bieganie a

LukeZ - robiac tym treningiem efekty beda, miesnie urosna, a brzuch na 100% Ci sie wzmocni, co do sprawy wizualnej to wiadomo, im mniej tluszczu tym bardziej widac, wiec jezeli masz tluszczu duzo, to popronuje jakas w miare dobra diete ulozyc i aeroby (moze byc bieganie ale ok 45 min w dobrym tepie)

a6w raczej slabe cwiczenie na spalenie tluszczu ale mozesz je robic a dodatkowo bieganie lub szybkie spacery, rowerek oraz cala inna masa cwiczen przeczytaj sobie temat; 10 wskazowek zywieniowych i przynajmiej tym sie kieroj jak niemozesz sobie pozwolic na diete

Mi osobiscie bieganie nie sluzy, a raczej moim stawom kolanowym. Z ciezkimi siadami nie za bardzo idzie w parze. Lepiej marsz lub rowerek.

[...] zachecam tez do wprowadzenia w miare mozliwosci treningu silowego. do tego jakies spacery dluzsze na poczatek, rower. uwazaj z taka masa na aeroby. na pewno na poczatek bieganie odpada bo sobie zaszkodzisz. jak juz bedziesz mial diete to zobaczysz jak szybko zacznie spadac. przy takiej wadze oczatkowe efekty powinny byc milo zaskakujace, [...]

No dobrze, a ćwiczeniami przygotowującymi mogą być pompki przysiady, jakieś bieganie, i rozciąganie z youtube? Gdzieś na forum to wyczytałem, chyba że macie jeszcze jakieś propozycje?

Orbitrek strata czasu i energii. Bieganie, FBW, lekkie zmiany w diecie - wszystko. J/w. Rób masę. A z tym argumentem - litości, co to za trening w trakcie którego możesz oglądać telewizję? %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-23 20:24:43

Jeśli chodzi o siłownię, to FBW standardowo 3x w tyg. Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 45-60min. Sobota bieganie 45-60min. Odtłuszczenie ogólne w sensie chciałbym dojść do bf na poziomie około 10%, w tym momencie nie jestem w stanie skontrolować aktualnego bf'a. SFD/Images/2015/7/31/ac3586da986546c4b32a4c59192f4899.jpg [...]

wyciagi pod sw ? slyszalem ze spowolniaja? ja myslaem nad czym takim czy takie trening mozna robic przez caly czas ? tzn chce go robic raz w tyg a raz jakiegos crosa i bieganie 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze [...]

nie nauczysz sie karate z ksiazek moja rada daj sobie na wstrzymanie teraz poczekaj do wrzesnia a teraz rob cwiczenia oglnorozwojowe pompki przysiady brzuszki bieganie

Bieganie niejest złe ale ja mam tak że jak trochę przebiegnę to sie mocno grzeję i pocę się a to są sprzyjające teraz warunki żeby mnie ladnie przewiało i choroba gotowa...bo na zewnątrz już coraz zimniej.. chyba że pobiegalbym w miejscu w domu??

witam fakt niby bieganie i ciezkie treningi,ale zdecydowanie za duzo wegli a za malo tluszczy,wiecej bialka bym tez dorzucil

Przestać biegać, a jeżeli tak bardzo zależy ci na lini, to się przeżucić np na rower, pływanie, czy aerobik, z regóły bieganie nie jest dobre dla kolan zwłaszcza dla przeciętnego amatora który nalge postawił przed sobą wysokie wymagania i bez uprzednigo przygotowania zaczyna forsowne ćwiczenia. Jeżeli coś boli to jest to sygnał od organizmu że [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html . Myślę ze dream wszystko dokładnie wytłumaczył jak nie to szukaj jeszcze na forum ;p. A co do treningu to poszukaj coś o treningu domatora i rób aeroby 3x w tygodniu np bieganie

To na pewno, min 30-40 min rozciągania i chyba właśnie dorzucę ten drążek i bieganie - czy wg ciebie bezpieczniej będzie iść na drążki miejskie w rękawiczkach a potem od razu do prania je wrzucić? Podobno wirus w 60 stopniach ginie

Może dalej biegać i trochę na siłce ale robić act czy FBW jogger mi napisał zeby zredukować bieganie do 30 min i 6waidera po biegu a w dni siłowni po niej 20min rowerka po nim 6W i znowu 20 min rowerka.Chciałbym wyrobić sobie sylwetkę z ładnym brzuszkiem i w miarę mięśnie proszę o pomoc.

ziomek dobry sposób na kondycje a więc .. odmierzasz 1 km i biegbniesz go na maxa tylko tak wyrobisz kondycje bieganie 5 km wolno truchtem to zbyt proste i niedokładne cwiczenie na kondycje

Nie ma sensu biegania na max. przez 1km tak jak Ronaldo08 napisał. Nie wiem skad Ci to przyszlo do glowy. Takie bieganie da Ci zakwasy i nic wiecej ;P Najlepie jakbys zaopatrzyl sie w sportester (taki zegarek ktory mierzy Ci tetno), nie jest on drogi. Chyba ze umiesz sobie sam odmierzac tetno. Powinienes biegac na tetnie powyzej 160 ale tak zeby [...]

dieta to podstawa. najlepsza pora na bieganie to rano na czczo (ale domyślam się, że ze względu na szkołe odpada) a druga to po treningu.

to tez ale jak bieganie to podczas biegania skipping "A" i "B" "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

Lądujesz na piętach, tylko dlatego że masz dobrą amortyzację. Ale to nie jest bieganie naturalne. Kiedyś ludzie nie mieli butów i biegali. Spróbuj sobie pobiegać boso, tym samym stylem którym biegasz w butach. Gwarantuję że powybijasz zęby. Buty powinny mieć małą amortyzację a my powinniśmy biegać lądując na przed śródstopiu. Polecam książkę [...]